waga do

[...] tym obozie także zauważyłem, że brakuje mi siły w nogach. Tak próbuje walczyć z wagą (przy 186,5cm ważę ok. 68-69), ale chyba nie koniecznie o to chodzi. Bo czasem mniejsza waga może wbrew pozorom dać do przodu. Zresztą np. taki Wariner ma wzrost i wagę bardzo podobną do mojej. Wiem, że nie można się tym wzorować. Ale chyba chodzi tutaj o to, [...]

[...] ma on spowodować utratę tłuszczu i wzrost masy mięśniowej bez jednoczesnej utraty/zmiany wagi, przynajmniej na obecnym etapie. Moje obecne 105 kg to idealna dla mnie waga, mam 194cm wzrostu, ważąc poniżej 100kg wyglądam jak szeroki bo szeroki, ale pająk ;) Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo [...]

[...] plecy+bic niż po treningu klatki :D Słyszałem sugestie że łatwiej jest wejść na wyższe ciężary ćwicząc na nich z pomocą drugiej osoby... czy to dobra metoda? wzrost 176, waga 75kg dieta przedstawia się mniej więcej następująco: śniadanie: kanapki z chleba razowego z serem białym i dżemem (schodzi pol kostki), czasem musli+pół litra mleka [...]

no dobra wyc płaskie to po prostu inne cwiczenie - czyli wyciskanie lezac z plecami płasko na ławce, w tym celu podnosi se nogi a sztanhe opuszcza na srodek klaty lub czasem blizej krtani , a poprawniej to sie nie opuszcza ostatnich ok 10 cm zeby nie uszkodzic barkow wiec dlaczego mialbym sie nie czepiac nomenklatury? jeden plan drugiemu [...]

Witam GEORGU. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] - po ostatnim posiłku: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3, 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports - wieczorem: kreatyna mono 10g Suche liczby jako ciekawostka, statystyka - waga rano: 120.9 kg (start ze 123.9kg) - teoretyczny % BF: 38.7 - % sukcesu: 8.77 (waga docelowa 84kg) - mniej od początku: 3 kg - średni spadek na 1 dzień: 0,3 kg - zjedzone [...]

PODSUMOWANIE CZTERECH TYGODNI + ZDJĘCIA POGLĄDOWE !! Tak jak mówiłem - wstawiam dzisiaj drugie podsumowanie kolejnych dwóch tygodni redukcji. Waga idzie powoli, ale idzie. Jestem zadowolony bo nic nie stoi w miejscu. Sylwetka poprawiła się trochę chociaż w pomiarach nie wiele się zmieniło. Miche trzymałem praktycznie w 100% (z wyjątkiem 2dni). W [...]

No rzeczywiście waga zbliża się do takiej granicy,że już będzie mnie to martwić (na początku ustalałem,że max moze spaść do 75kg),no ale co zrobic...? pas leci w dół i waga razem z nim,teraz wybierać co wole ? DNT Jedzenie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: białko + orzechy + jogurt pitny (ten posiłek troche rozbity i nie pełny,z powodu [...]

[...] na poręczach 3s x 10p - 5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 23kg 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 13kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x 15p - 13kg 2. wymachy przód 2s x 12p - 10kg Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 80kg Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 25kg (waga samych [...]

[...] serii nie dał rady triceps w lewej ręce i ręka zgieła się w łokciu... do dupy. Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 30kg (poprzednio 27,5kg) (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x 12p - 15kg (poprzednio 13kg) 2. wymachy przód 2s x 12p - 11kg (poprzednio 10kg) Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 25kg [...]

[...] 26kg poprzednio 26kg x 10powtorzen 3.rozpiętki 2s x 15p - 17kg poprzednio 17kg x 12powtórzen Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 37,5kgpoprzednio 35kg (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x 15p - 15kg poprzednio 15kg x 12p 2. wymachy przód 2s x 15p - 12kg poprzednio 12kg x 12p Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 90kg [...]

[...] żebyście mieli okazję mnie trochę pokrytykować i przy okazji poprawie błędy. Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 35kg (poprzednio 32,5kg) (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x 12p - 17-15-15kg *zapomnięliśmy o unoszeniu przodem,tak po prostu nie wiadomo dlaczego Wymachy tyłem słabiutko,kompletnie [...]

[...] 3s x 10p - 30kg poprzednio 26kg x 12p 3.rozpiętki 2s x 10p - 18kg poprzednio 17kg x 15p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 40kg poprzednio 37,5kg (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x 10p - 17kg poprzednio 15kg x 15p 2. wymachy przód - zapomniałem , ale wyjaśnienie w komentarzu będzie Triceps 1.Francuz 4s x 10p - [...]

[...] poszedł w miare lekko,ale triceps przy tym mi strasznie pracował i spompowało mi go coś za bardzo. Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 35kg (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x 12p - 15kg 2. unoszenie hantla przód 2x 12p - 12kg (poprzednio 11kg) Przy podciąganiu sztangi zostałem na tym ciężarze, bo [...]

[...] + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + szpinak 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pas stoi w miejscu czyli nadal 82cm,a waga pokazała 81,6kg czyli + 1kg...nie będe dokładał w tym tyg zarcia. Wszytko idzie aż za dobrze. Jeśli ta waga nie idzie mi w pas to pewnie idzie w tyłek,bo coś za [...]

[...] w moim temacie :-)) --------------------------------------------------------------------- Porobiłem dziś małe pomiary, żeby sprawdzić jak to się prezentuje po chorobie: waga - 81,8kg na czczo (a przed chorobą było już 84,5 na czczo }:-((( ) pas - 84cm (przed chorobą 85 było) Dziwne, że waga mi nie podskoczyła, bo już minął tydzień po [...]

No i o tym właśnie mówiłem. Mocna dupa ;-) i jeszcze mocniejsze dwójki I nie ma problemu ze wstawaniemPo przysiadach nawet do dzisiaj czułem dupę a zwłaszcza czworogłowe, dwójki nie dawały dolegliwości. Sztanga do przysiadów to jest to - wyprosty i suwnica tak nie boli :-) ! Przez 3 tygodnie nie czułem nóg tak jak teraz! Suwnica z martwego [...]

Ale ,że sam przez 3 miesiące w roku stosuje środki dopingowe,przeważnie źle dobrane i do tego nie trzyma diety-czyli efekt lipa - już o tym nie wspomina. I oczywiście nikt go o takie praktyki nie posądza,bo wygląda słabo :) Ale dziś 80 % trenujących mężczyzn i kobiet trenujących na siłowniach-lecą na dopingu. Wyników brak,bo brak po prostu [...]

[...] weryfikacja w piątek wieczorem. eliminacje do MEJiW w sobotę około południa a kulturystyka ekstremalna do 70kg i 75 kg w niedzielę też około południa. No i katastrofa! Rano waga 73,6 kg! Zjadłem ostatni kawałek piersi z kurczaka, popiłem witaminami z lekiem na obniżenie nadczynności tarczycy i wróciłem do łóżka! Poleżałem iprzystąpiłem do [...]